Эта статья адаптирована из 3-го издания Энциклопедии по охране труда и технике безопасности.
Два понятия утомление и отдых знакомы всем по личному опыту. Слово «усталость» используется для обозначения очень разных состояний, каждое из которых вызывает снижение работоспособности и сопротивляемости. Весьма разнообразное использование понятия утомления привело к почти хаотической путанице, и необходимо некоторое уточнение существующих представлений. В физиологии долгое время различали мышечное утомление и общее утомление. Первый представляет собой острое болезненное явление, локализованное в мышцах: общая утомляемость характеризуется чувством снижения работоспособности. В этой статье речь идет только об общей усталости, которую можно также назвать «психической усталостью» или «нервной усталостью» и прочим, что она требует.
Общая усталость может быть вызвана совершенно разными причинами, наиболее важные из которых показаны на рис. усталость. Это чувство побуждает к решению прекратить работу; его эффект подобен физиологической прелюдии ко сну.
Рисунок 1. Схематическое представление кумулятивного эффекта повседневных причин утомления
Усталость — благотворное ощущение, если можно лечь и отдохнуть. Однако, если пренебречь этим чувством и заставить себя продолжать работу, чувство усталости усиливается, пока не становится мучительным и, наконец, непреодолимым. Этот ежедневный опыт ясно показывает биологическое значение утомления, которое играет роль в поддержании жизни, подобную той, которую играют другие ощущения, такие как, например, жажда, голод, страх и т. д.
Остальное представлено на рисунке 1 как опорожнение бочки. Феномен покоя может иметь место в норме, если организм остается ненарушенным или если хотя бы одна существенная часть тела не подвергается стрессу. Этим объясняется решающая роль в рабочие дни всех перерывов в работе, от короткой паузы во время работы до ночного сна. Сравнение с бочкой иллюстрирует, насколько необходимо для нормальной жизнедеятельности достичь известного равновесия между общей нагрузкой, которую несет организм, и суммой возможностей для отдыха.
Нейрофизиологическая интерпретация утомления
Прогресс нейрофизиологии за последние несколько десятилетий в значительной степени способствовал лучшему пониманию явлений, вызываемых утомлением в центральной нервной системе.
Физиолог Гесс был первым, кто заметил, что электрическая стимуляция некоторых диэнцефальных структур, и в особенности некоторых структур медиального ядра таламуса, постепенно оказывает тормозящее действие, проявляющееся в ухудшении реакционной способности. и склонность ко сну. Если раздражение продолжалось некоторое время, общее расслабление сменялось сонливостью и, наконец, сном. Позднее было доказано, что, начиная с этих структур, активное торможение может распространяться на кору головного мозга, где сосредоточены все сознательные явления. Это отражается не только на поведении, но и на электрической активности коры головного мозга. В других экспериментах также удалось вызвать торможение в других подкорковых областях.
Вывод, который можно сделать из всех этих исследований, состоит в том, что существуют структуры, расположенные в промежуточном и среднем мозге, которые представляют собой эффективную тормозную систему и запускают утомление со всеми сопутствующими ему явлениями.
Ингибирование и активация
Многочисленные опыты, проведенные на животных и на человеке, показали, что общая склонность и тех, и других к реакции зависит не только от этой системы торможения, но существенно и от антагонистически функционирующей системы, известной как ретикулярная восходящая система активации. Мы знаем из экспериментов, что ретикулярная формация содержит структуры, контролирующие степень бодрствования, а следовательно, и общую склонность к реакции. Между этими структурами и корой головного мозга существуют нервные связи, через которые на сознание оказываются активирующие влияния. Более того, активирующая система получает раздражение от органов чувств. Другие нервные связи передают импульсы от коры головного мозга — области восприятия и мышления — к системе активации. На основе этих нейрофизиологических представлений можно установить, что внешние раздражители, а также воздействия, возникающие в областях сознания, могут, проходя через активирующую систему, вызывать предрасположенность к реакции.
Кроме того, многие другие исследования позволяют заключить, что раздражение активирующей системы часто распространяется и из вегетативных центров и заставляет организм ориентироваться на расход энергии, на работу, борьбу, бегство и т. д. (эрготропное превращение внутренние органы). Наоборот, оказывается, что раздражение тормозной системы в сфере вегетативной нервной системы вызывает в организме стремление к покою, восполнение запасов энергии, явления ассимиляции (трофотропные превращения).
Синтезом всех этих нейрофизиологических данных можно установить следующую концепцию утомления: состояние и чувство утомления обусловлены функциональной реакцией сознания в коре головного мозга, которая, в свою очередь, управляется двумя взаимно антагонистическими системами — тормозную систему и активирующую систему. Таким образом, предрасположенность человека к труду зависит в каждый момент времени от степени активации двух систем: если доминирует тормозная система, то организм будет находиться в состоянии утомления; когда активирующая система доминирует, она проявляет повышенную склонность к работе.
Эта психофизиологическая концепция утомления позволяет понять некоторые его симптомы, которые иногда трудно объяснить. Так, например, чувство усталости может внезапно исчезнуть при возникновении какого-либо неожиданного внешнего события или при развитии эмоционального напряжения. В обоих этих случаях ясно, что активирующая система была раздражена. И наоборот, если обстановка однообразна или работа кажется скучной, функционирование активирующей системы снижается, а тормозящая система становится доминирующей. Это объясняет, почему утомление возникает в монотонной обстановке без какой-либо нагрузки на организм.
На рис. 2 схематически изображено представление о взаимно антагонистических системах торможения и активации.
Рис. 2. Схематическое изображение управления склонностью к работе с помощью тормозной и активирующей систем
Клиническая усталость
Общеизвестно, что выраженная усталость, возникающая изо дня в день, постепенно приводит к состоянию хронической усталости. При этом чувство усталости усиливается и возникает не только вечером после работы, но и в течение дня, иногда даже до начала работы. Этому состоянию сопутствует чувство недомогания, часто эмоционального характера. У лиц, страдающих переутомлением, часто наблюдаются следующие симптомы: повышенная психическая эмотивность (асоциальное поведение, несовместимость), склонность к депрессии (немотивированная тревога), упадок сил с потерей инициативы. Эти психические воздействия часто сопровождаются неспецифическим недомоганием и проявляются психосоматическими симптомами: головными болями, головокружениями, нарушениями сердечной и дыхательной функций, снижением аппетита, расстройствами пищеварения, бессонницей и др.
Ввиду склонности к болезненным симптомам, сопровождающим хроническую усталость, ее можно с полным правом назвать клинической усталостью. Наблюдается тенденция к увеличению числа невыходов на работу, особенно к увеличению числа пропусков на короткие периоды времени. По-видимому, это вызвано как потребностью в отдыхе, так и повышенной заболеваемостью. Состояние хронической усталости особенно характерно для лиц, подверженных психическим конфликтам или трудностям. Иногда очень трудно различить внешние и внутренние причины. На самом деле различить причину и следствие клинической усталости практически невозможно: негативное отношение к работе, начальству или рабочему месту может быть как причиной, так и следствием клинической усталости.
Исследования показали, что у операторов коммутаторов и руководящего персонала, занятых в сфере телекоммуникаций, после работы значительно возрастают физиологические симптомы утомления (время зрительной реакции, частота слияния мельканий, тесты на ловкость). Медицинские исследования показали, что в этих двух группах рабочих значительно усилились невротические состояния, раздражительность, бессонница и хроническое чувство усталости по сравнению с аналогичной группой женщин, занятых в технических отделениях почтовой, телефонной связи. и телеграфные услуги. Накопление симптомов не всегда было связано с негативным отношением со стороны женщин к своей работе или условиям труда.
Предупредительные меры
Панацеи от усталости не существует, но многое можно сделать для облегчения этой проблемы, уделяя внимание общим условиям труда и физической среде на рабочем месте. Например, многого можно добиться правильным распределением рабочего времени, предоставлением адекватных периодов отдыха и подходящих столовых и туалетов; Работникам также должны быть предоставлены соответствующие оплачиваемые отпуска. Эргономика рабочего места также может помочь в снижении утомляемости за счет обеспечения подходящих размеров сидений, столов и верстаков и правильной организации рабочего процесса. Кроме того, шумоизоляция, кондиционирование воздуха, отопление, вентиляция и освещение могут оказывать благотворное влияние на отсрочку наступления утомления у рабочих.
Монотонность и напряжение также можно уменьшить за счет контролируемого использования цвета и декора в окружении, интервалов музыки и иногда перерывов для физических упражнений для сидячих рабочих. Важную роль также играет подготовка рабочих и, в частности, руководящего и управленческого персонала.