Kazi ya Misuli katika Shughuli za Kikazi

Katika nchi zilizoendelea kiviwanda karibu 20% ya wafanyakazi bado wameajiriwa katika kazi zinazohitaji juhudi za misuli (Rutenfranz et al. 1990). Idadi ya kazi nzito za kawaida za kimwili imepungua, lakini, kwa upande mwingine, kazi nyingi zimekuwa tuli zaidi, zisizo na usawa na za stationary. Katika nchi zinazoendelea, kazi ya misuli ya aina zote bado ni ya kawaida sana.

Kazi ya misuli katika shughuli za kazi inaweza kugawanywa takribani katika vikundi vinne: kazi nzito ya misuli yenye nguvu, utunzaji wa vifaa vya mwongozo, kazi tuli na kazi ya kurudia. Kazi nzito za kazi za nguvu zinapatikana katika misitu, kilimo na sekta ya ujenzi, kwa mfano. Utunzaji wa vifaa ni wa kawaida, kwa mfano, katika uuguzi, usafiri na ghala, wakati mizigo ya tuli ipo katika kazi ya ofisi, sekta ya umeme na katika kazi za ukarabati na matengenezo. Kazi za kurudia kazi zinaweza kupatikana katika tasnia ya usindikaji wa chakula na kuni, kwa mfano.

Ni muhimu kutambua kwamba utunzaji wa vifaa vya mwongozo na kazi ya kurudia kimsingi ni kazi ya nguvu au tuli ya misuli, au mchanganyiko wa hizi mbili.

Fizikia ya Kazi ya Misuli

Kazi ya nguvu ya misuli

Katika kazi ya nguvu, misuli ya kiunzi hai husinyaa na kupumzika kwa mdundo. Mtiririko wa damu kwa misuli huongezeka ili kuendana na mahitaji ya kimetaboliki. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu hupatikana kwa kuongezeka kwa msukumo wa moyo (pato la moyo), kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye maeneo ambayo hayafanyi kazi, kama vile figo na ini, na kuongezeka kwa mishipa ya damu iliyo wazi katika misuli inayofanya kazi. Kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na uchimbaji wa oksijeni kwenye misuli huongezeka kwa mstari kuhusiana na nguvu ya kufanya kazi. Pia, uingizaji hewa wa mapafu huongezeka kutokana na kupumua kwa kina na kuongezeka kwa mzunguko wa kupumua. Madhumuni ya kuamsha mfumo mzima wa kupumua kwa moyo na mishipa ni kuongeza utoaji wa oksijeni kwa misuli inayofanya kazi. Kiwango cha matumizi ya oksijeni kilichopimwa wakati wa kazi nzito ya misuli yenye nguvu inaonyesha ukubwa wa kazi. Kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni (VO_2max) inaonyesha uwezo wa juu wa mtu kwa kazi ya aerobic. Maadili ya matumizi ya oksijeni yanaweza kutafsiriwa kwa matumizi ya nishati (lita 1 ya matumizi ya oksijeni kwa dakika inalingana na takriban 5 kcal/min au 21 kJ/min).

Katika kesi ya kazi ya nguvu, wakati misa ya misuli ya kazi ni ndogo (kama katika mikono), uwezo wa juu wa kufanya kazi na matumizi ya oksijeni ya kilele ni ndogo kuliko katika kazi ya nguvu na misuli kubwa. Katika pato sawa la kazi ya nje, kazi ya nguvu na misuli ndogo huleta majibu ya juu ya moyo wa kupumua (kwa mfano, kiwango cha moyo, shinikizo la damu) kuliko kufanya kazi na misuli kubwa (takwimu 1).

Kielelezo 1. Kazi ya tuli dhidi ya nguvu    

Kazi ya misuli tuli

Katika kazi ya tuli, contraction ya misuli haitoi harakati inayoonekana, kama, kwa mfano, kwenye kiungo. Kazi ya tuli huongeza shinikizo ndani ya misuli, ambayo pamoja na ukandamizaji wa mitambo huzuia mzunguko wa damu kwa sehemu au kabisa. Utoaji wa virutubisho na oksijeni kwa misuli na kuondolewa kwa bidhaa za mwisho za kimetaboliki kutoka kwa misuli huzuiwa. Kwa hivyo, katika kazi ya tuli, misuli huchoka kwa urahisi zaidi kuliko katika kazi ya nguvu.

Kipengele maarufu zaidi cha mzunguko wa kazi ya tuli ni kupanda kwa shinikizo la damu. Kiwango cha moyo na pato la moyo hazibadilika sana. Juu ya nguvu fulani ya jitihada, shinikizo la damu huongezeka kwa uhusiano wa moja kwa moja na kiwango na muda wa jitihada. Zaidi ya hayo, kwa nguvu sawa ya juhudi, kazi tuli na vikundi vikubwa vya misuli hutoa mwitikio mkubwa wa shinikizo la damu kuliko inavyofanya kazi na misuli ndogo. (Ona sura ya 2)

Kielelezo 2. Muundo uliopanuliwa wa mkazo uliorekebishwa kutoka Rohmert (1984)

Kimsingi, udhibiti wa uingizaji hewa na mzunguko katika kazi ya tuli ni sawa na katika kazi ya nguvu, lakini ishara za kimetaboliki kutoka kwa misuli ni nguvu zaidi, na hushawishi muundo tofauti wa majibu.

Madhara ya Kuzidiwa kwa Misuli katika Shughuli za Kikazi

Kiwango cha mkazo wa kimwili anaopata mfanyakazi katika kazi ya misuli inategemea saizi ya misuli inayofanya kazi, aina ya mikazo ya misuli (tuli, nguvu), ukubwa wa mikazo, na sifa za mtu binafsi.

Wakati mzigo wa kazi wa misuli hauzidi uwezo wa kimwili wa mfanyakazi, mwili utakabiliana na mzigo na kupona ni haraka wakati kazi imesimamishwa. Ikiwa mzigo wa misuli ni wa juu sana, uchovu utatokea, uwezo wa kufanya kazi umepunguzwa, na ahueni hupungua. Mizigo ya kilele au overload ya muda mrefu inaweza kusababisha uharibifu wa chombo (kwa namna ya magonjwa ya kazi au yanayohusiana na kazi). Kwa upande mwingine, kazi ya misuli ya kiwango fulani, mzunguko, na muda inaweza pia kusababisha athari za mafunzo, kwani, kwa upande mwingine, mahitaji ya chini ya misuli yanaweza kusababisha athari za kuzuia. Mahusiano haya yanawakilishwa na kinachojulikana dhana iliyopanuliwa ya msongo wa mawazo iliyotengenezwa na Rohmert (1984) (takwimu 3).

Kielelezo 3. Uchambuzi wa mizigo ya kazi inayokubalika

Kwa ujumla, kuna ushahidi mdogo wa epidemiological kwamba overload ya misuli ni sababu ya hatari kwa magonjwa. Hata hivyo, afya mbaya, ulemavu na mzigo mkubwa wa kazi kazini hukutana katika kazi zinazohitaji nguvu za kimwili, hasa kwa wafanyakazi wazee. Zaidi ya hayo, mambo mengi ya hatari kwa magonjwa yanayohusiana na kazi ya musculoskeletal yanaunganishwa na vipengele tofauti vya mzigo wa kazi wa misuli, kama vile nguvu ya nguvu, mkao mbaya wa kufanya kazi, kuinua na mizigo ya ghafla ya kilele.

Mojawapo ya malengo ya ergonomics imekuwa kuamua mipaka inayokubalika kwa mzigo wa misuli ambayo inaweza kutumika kuzuia uchovu na shida. Ijapokuwa uzuiaji wa athari sugu ndio lengo la elimu ya magonjwa, fiziolojia ya kazi hushughulika zaidi na athari za muda mfupi, yaani, uchovu katika kazi za kazi au wakati wa siku ya kazi.

Mzigo Unaokubalika wa Kazi katika Kazi Nzito ya Misuli Inayobadilika

Tathmini ya mzigo wa kazi unaokubalika katika kazi zinazobadilika kijadi imekuwa kulingana na vipimo vya matumizi ya oksijeni (au, vivyo hivyo, matumizi ya nishati). Matumizi ya oksijeni yanaweza kupimwa kwa urahisi katika uwanja kwa kutumia vifaa vinavyobebeka (kwa mfano, begi ya Douglas, respirometer ya Max Planck, Oxylog, Cosmed), au inaweza kukadiriwa kutokana na rekodi za mapigo ya moyo, ambazo zinaweza kufanywa kwa uhakika mahali pa kazi, kwa mfano. , na kifaa cha SportTester. Utumiaji wa mapigo ya moyo katika kukadiria matumizi ya oksijeni huhitaji kurekebishwa kibinafsi dhidi ya kipimo cha matumizi ya oksijeni katika hali ya kawaida ya kufanya kazi kwenye maabara, yaani, mchunguzi lazima ajue matumizi ya oksijeni ya mtu binafsi kwa kiwango fulani cha moyo. Rekodi za mapigo ya moyo zinapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari kwa sababu zinaathiriwa pia na mambo kama vile utimamu wa mwili, halijoto ya kimazingira, sababu za kisaikolojia na saizi ya misuli hai. Kwa hivyo, vipimo vya mapigo ya moyo vinaweza kusababisha makadirio ya kupita kiasi ya matumizi ya oksijeni kwa njia sawa na jinsi viwango vya matumizi ya oksijeni vinaweza kutoa makadirio ya chini ya matatizo ya kisaikolojia ya kimataifa kwa kuakisi mahitaji ya nishati pekee.

Mkazo wa aerobic wa jamaa (RAS) inafafanuliwa kama sehemu (inayoonyeshwa kama asilimia) ya matumizi ya oksijeni ya mfanyakazi inayopimwa kwenye kazi kulingana na VO yake._2max kipimo katika maabara. Iwapo tu vipimo vya mapigo ya moyo vinapatikana, ukadiriaji wa karibu wa RAS unaweza kufanywa kwa kukokotoa thamani ya asilimia ya masafa ya mapigo ya moyo (% mbalimbali ya HR) kwa kutumia ile inayoitwa fomula ya Karvonen kama ilivyo kwenye kielelezo cha 3.

VO_2max kawaida hupimwa kwenye ergometer ya baiskeli au treadmill, ambayo ufanisi wa mitambo ni wa juu (20-25%). Wakati misa ya misuli inayofanya kazi ni ndogo au sehemu ya tuli iko juu zaidi, VO_2max na ufanisi wa mitambo itakuwa ndogo kuliko katika kesi ya mazoezi na makundi makubwa ya misuli. Kwa mfano, imegundulika kuwa katika upangaji wa vifurushi vya posta VO_2max ya wafanyakazi ilikuwa 65% tu ya kiwango cha juu kilichopimwa kwenye ergometer ya baiskeli, na ufanisi wa mitambo ya kazi ilikuwa chini ya 1%. Wakati miongozo inategemea matumizi ya oksijeni, hali ya mtihani katika mtihani wa juu inapaswa kuwa karibu iwezekanavyo na kazi halisi. Lengo hili, hata hivyo, ni vigumu kufikia.

Kulingana na utafiti wa kitambo wa Åstrand (1960), RAS haipaswi kuzidi 50% wakati wa siku ya kazi ya saa nane. Katika majaribio yake, kwa mzigo wa 50%, uzito wa mwili ulipungua, mapigo ya moyo hayakufikia hali ya kutosha na usumbufu wa kibinafsi uliongezeka wakati wa mchana. Alipendekeza kikomo cha RAS cha 50% kwa wanaume na wanawake. Baadaye aligundua kuwa wafanyikazi wa ujenzi walichagua kwa hiari kiwango cha wastani cha RAS cha 40% (mbalimbali 25-55%) wakati wa siku ya kazi. Tafiti kadhaa za hivi majuzi zaidi zimeonyesha kuwa RAS inayokubalika ni ya chini kuliko 50%. Waandishi wengi wanapendekeza 30-35% kama kiwango cha RAS kinachokubalika kwa siku nzima ya kazi.

Hapo awali, viwango vya RAS vinavyokubalika vilitengenezwa kwa kazi safi ya misuli yenye nguvu, ambayo hutokea mara chache katika maisha halisi ya kazi. Inaweza kutokea kwamba viwango vya RAS vinavyokubalika havizidi, kwa mfano, katika kazi ya kuinua, lakini mzigo wa ndani nyuma unaweza kuzidi sana viwango vinavyokubalika. Licha ya mapungufu yake, uamuzi wa RAS umetumika sana katika tathmini ya mkazo wa mwili katika kazi tofauti.

Kando na kipimo au makadirio ya matumizi ya oksijeni, mbinu nyingine muhimu za uga wa kisaikolojia zinapatikana pia kwa ajili ya kukadiria mkazo wa kimwili au mkazo katika kazi nzito inayobadilika. Mbinu za uchunguzi zinaweza kutumika katika makadirio ya matumizi ya nishati (kwa mfano, kwa msaada wa Kiwango cha Edholm) (Edholm 1966). Ukadiriaji wa bidii inayotambulika (RPE) inaonyesha mkusanyiko subjective wa uchovu. Mifumo mpya ya ufuatiliaji wa shinikizo la damu inaruhusu uchambuzi wa kina zaidi wa majibu ya mzunguko wa damu.

Mzigo wa Kazi Unaokubalika katika Ushughulikiaji wa Nyenzo za Mwongozo

Utunzaji wa vifaa vya mwongozo ni pamoja na kazi za kazi kama vile kuinua, kubeba, kusukuma na kuvuta mizigo mbali mbali ya nje. Utafiti mwingi katika eneo hili umelenga matatizo ya mgongo wa chini katika kuinua kazi, hasa kutoka kwa mtazamo wa biomechanical.

Kiwango cha RAS cha 20-35% kimependekezwa kwa kazi za kuinua, wakati kazi inalinganishwa na matumizi ya juu ya oksijeni ya mtu binafsi yaliyopatikana kutoka kwa mtihani wa ergometer ya baiskeli.

Mapendekezo ya kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo kinachoruhusiwa ni kamili au yanahusiana na mapigo ya moyo yaliyopumzika. Maadili kamili kwa wanaume na wanawake ni beats 90-112 kwa dakika katika utunzaji wa vifaa vya mwongozo unaoendelea. Thamani hizi ni sawa na zile zinazopendekezwa za ongezeko la mapigo ya moyo juu ya viwango vya kupumzika, yaani, midundo 30 hadi 35 kwa dakika. Mapendekezo haya pia ni halali kwa kazi nzito ya misuli inayobadilika kwa wanaume na wanawake vijana na wenye afya. Walakini, kama ilivyotajwa hapo awali, data ya kiwango cha moyo inapaswa kutibiwa kwa tahadhari, kwa sababu inaathiriwa pia na mambo mengine kuliko kazi ya misuli.

Miongozo ya mzigo wa kazi unaokubalika wa utunzaji wa vifaa vya mwongozo kulingana na uchambuzi wa kibaolojia unajumuisha mambo kadhaa, kama vile uzito wa mzigo, mzunguko wa kushughulikia, urefu wa kuinua, umbali wa mzigo kutoka kwa mwili na sifa za kimwili za mtu.

Katika utafiti mmoja mkubwa wa shambani (Louhevaara, Hakola na Ollila 1990) iligundulika kuwa wafanyikazi wa kiume wenye afya nzuri wanaweza kushughulikia vifurushi vya posta vyenye uzito wa kilo 4 hadi 5 wakati wa zamu bila dalili zozote za uchovu wa kusudi au wa kibinafsi. Ushughulikiaji mwingi ulifanyika chini ya kiwango cha bega, wastani wa mzunguko wa kushughulikia ulikuwa chini ya vifurushi 8 kwa dakika na jumla ya idadi ya vifurushi ilikuwa chini ya 1,500 kwa zamu. Kiwango cha wastani cha mapigo ya moyo ya wafanyakazi kilikuwa mapigo 101 kwa dakika na wastani wa matumizi yao ya oksijeni 1.0 l/min, ambayo yalilingana na RAS 31% kuhusiana na upeo wa juu wa baiskeli.

Uchunguzi wa mikao ya kufanya kazi na utumiaji wa nguvu unaofanywa kwa mfano kulingana na njia ya OWAS (Karhu, Kansi na Kuorinka 1977), makadirio ya juhudi zinazoonekana na rekodi za shinikizo la damu pia ni njia zinazofaa kwa dhiki na tathmini za mkazo katika kushughulikia vifaa vya mwongozo. Electromyography inaweza kutumika kutathmini majibu ya matatizo ya ndani, kwa mfano katika misuli ya mkono na ya nyuma.

Mzigo Unaokubalika wa Kazi ya Misuli Tuli

Kazi ya misuli tuli inahitajika hasa katika kudumisha mkao wa kufanya kazi. Muda wa ustahimilivu wa mnyweo tuli unategemea kwa kiasi kikubwa nguvu ya jamaa ya kubana. Hii ina maana, kwa mfano, kwamba wakati contraction tuli inahitaji 20% ya nguvu ya juu, muda wa uvumilivu ni dakika 5 hadi 7, na wakati nguvu ya jamaa ni 50%, muda wa uvumilivu ni karibu dakika 1.

Uchunguzi wa zamani ulionyesha kuwa hakuna uchovu utaendelezwa wakati nguvu ya jamaa iko chini ya 15% ya nguvu ya juu. Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni zaidi zimeonyesha kuwa nguvu ya jamaa inayokubalika ni maalum kwa misuli au kikundi cha misuli, na ni 2 hadi 5% ya nguvu ya juu ya tuli. Vikomo hivi vya nguvu, hata hivyo, ni vigumu kutumia katika hali ya kazi ya vitendo kwa sababu zinahitaji rekodi za electromyographic.

Kwa daktari, mbinu chache za uga zinapatikana kwa ajili ya kukadiria matatizo katika kazi tuli. Baadhi ya mbinu za uchunguzi (kwa mfano, njia ya OWAS) zipo ili kuchanganua uwiano wa mikao duni ya kufanya kazi, yaani, mikao inayokengeuka kutoka kwa nafasi za kawaida za katikati za viungo vikuu. Vipimo vya shinikizo la damu na ukadiriaji wa juhudi zinazochukuliwa zinaweza kuwa muhimu, ilhali mapigo ya moyo hayatumiki hivyo.

Mzigo wa Kazi Unaokubalika katika Kazi ya Kujirudia

Kazi ya kurudia na vikundi vidogo vya misuli inafanana na kazi ya misuli tuli kutoka kwa mtazamo wa majibu ya mzunguko na kimetaboliki. Kwa kawaida, katika kazi ya kurudia misuli mkataba zaidi ya mara 30 kwa dakika. Wakati nguvu ya jamaa ya contraction inazidi 10% ya nguvu ya juu, wakati wa uvumilivu na nguvu ya misuli huanza kupungua. Walakini, kuna tofauti kubwa ya mtu binafsi katika nyakati za uvumilivu. Kwa mfano, muda wa uvumilivu unatofautiana kati ya dakika mbili hadi hamsini wakati misuli inapunguza mara 90 hadi 110 kwa dakika kwa kiwango cha nguvu cha 10 hadi 20% (Laurig 1974).

Ni vigumu sana kuweka vigezo vya uhakika vya kufanya kazi ya kurudia-rudia, kwa sababu hata viwango vyepesi sana vya kazi (kama vile matumizi ya panya ya kompyuta ndogo) vinaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la ndani ya misuli, ambayo wakati mwingine inaweza kusababisha uvimbe wa nyuzi za misuli, maumivu na kupunguza. katika nguvu ya misuli.

Kufanya kazi kwa misuli mara kwa mara na tuli kutasababisha uchovu na kupunguza uwezo wa kufanya kazi katika viwango vya chini sana vya nguvu. Kwa hivyo, uingiliaji wa ergonomic unapaswa kulenga kupunguza idadi ya harakati za kurudia na mikazo ya tuli iwezekanavyo. Mbinu chache sana za uga zinapatikana kwa tathmini ya mkazo katika kazi inayorudiwa-rudiwa.

Kuzuia Uzito wa Misuli

Kuna ushahidi mdogo wa epidemiological kuonyesha kwamba mzigo wa misuli ni hatari kwa afya. Hata hivyo, tafiti za kisaikolojia na ergonomic za kazi zinaonyesha kuwa mzigo mkubwa wa misuli husababisha uchovu (yaani, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi) na inaweza kupunguza tija na ubora wa kazi.

Kuzuia overload ya misuli inaweza kuelekezwa kwa maudhui ya kazi, mazingira ya kazi na mfanyakazi. Mzigo unaweza kubadilishwa kwa njia za kiufundi, ambazo zinazingatia mazingira ya kazi, zana, na / au mbinu za kazi. Njia ya haraka sana ya kudhibiti mzigo wa kazi ya misuli ni kuongeza kubadilika kwa wakati wa kufanya kazi kwa msingi wa mtu binafsi. Hii ina maana ya kubuni mifumo ya kupumzika kazini ambayo inazingatia mzigo wa kazi na mahitaji na uwezo wa mfanyakazi binafsi.

Kazi ya misuli tuli na ya kurudia inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Awamu nzito za mara kwa mara za kazi zinazobadilika zinaweza kuwa muhimu kwa kudumisha utimamu wa mwili wa aina ya uvumilivu. Pengine, aina muhimu zaidi ya shughuli za kimwili ambazo zinaweza kuingizwa katika siku ya kazi ni kutembea kwa kasi au kupanda ngazi.

Kuzuia msongamano wa misuli, hata hivyo, ni vigumu sana ikiwa utimamu wa mwili wa mfanyakazi au ujuzi wa kufanya kazi ni duni. Mafunzo yanayofaa yataboresha ujuzi wa kufanya kazi na yanaweza kupunguza mizigo ya misuli kazini. Pia, mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili wakati wa kazi au wakati wa burudani itaongeza uwezo wa misuli na moyo wa kupumua wa mfanyakazi.

Back