體育鍛煉和健身計劃通常是工作場所健康促進和保護計劃中最常遇到的內容。 當他們為組織的目標做出貢獻、促進員工的健康並保持對參與者的愉悅和有用時，他們就是成功的 (Dishman 1988)。 由於世界各地的組織具有廣泛不同的目標、勞動力和資源，因此體育鍛煉和健身計劃在組織方式和提供的服務方面差異很大。
本文關注組織提供體育鍛煉和健身計劃的原因、此類計劃如何適應管理結構、為參與者提供的典型服務、提供這些服務的專業人員以及工作場所健身中最常涉及的問題編程，包括勞動力中特殊人群的需求。 它將主要關注在工作場所現場進行的項目。
質量和健身計劃
當今的全球經濟塑造了數以萬計的雇主的目標和商業戰略，並影響著全球數百萬的工人。 激烈的國際競爭要求組織以越來越低的成本提供更高價值的產品和服務，即追求所謂的“質量”作為目標。 以質量為導向的組織期望員工“以客戶為導向”，全天精力充沛、熱情準確地工作，不斷地在專業和個人方面培訓和提高自己，並對自己的工作場所行為和個人福祉負責.
通過幫助員工實現高水平的“健康”，體育鍛煉和健身計劃可以在質量驅動型組織中發揮作用。 這在員工久坐不動的“白領”行業尤為重要。 在製造業和重工業中，力量和柔韌性訓練可以提高工作能力和耐力，保護工人免受職業傷害。 除了身體改善外，健身活動還可以緩解壓力，並將個人對健康的責任感帶入生活方式的其他方面，例如營養和體重控制、避免酗酒和吸毒以及戒菸。
以質量為導向的組織通常會提供有氧調節、放鬆和伸展運動、力量訓練、冒險和挑戰機會以及體育比賽。 這些產品通常是在組織的健康計劃中構建的——“健康”涉及幫助人們充分發揮潛力，同時過一種促進健康的生活方式——它們基於這樣一種意識，即久坐不動的生活是一個已被充分證明的風險因素，經常運動是要養成的重要習慣。
基本健身服務
應指導健身計劃的參與者進行健身訓練的基本知識。 該指令包括以下組件：
- 每週最少的鍛煉次數以達到健身和身體健康的目的（每週鍛煉 30 到 60 次，每次 XNUMX 到 XNUMX 分鐘）
- 學習如何熱身、鍛煉和降溫
- 學習如何監測心率以及如何安全地將心率提高到適合個人年齡和健康水平的訓練水平
- 訓練由輕到重，最終達到高水平的健身水平
- 交叉訓練的技巧
- 力量訓練的原則，包括阻力和超負荷，以及結合重複和組數以實現強化目標
- 戰略性休息和安全舉重技術
- 放鬆和伸展作為整體健身計劃的組成部分
- 學習如何根據個人興趣和生活方式定制鍛煉
- 了解營養在健身和整體健康中的作用。
除指導外，健身服務還包括健身評估和運動處方、設施介紹和設備使用培訓、結構化有氧課程和活動、放鬆和伸展課程以及背痛預防課程。 一些組織提供一對一的培訓，但這可能非常昂貴，因為它是人員密集型的。
一些項目提供特殊的“工作強化”或“調節”，即提高工人執行重複性或嚴格任務的能力的培訓，並使那些從受傷和疾病中恢復過來的人康復。 他們通常會在工作休息時間進行特殊鍛煉，以放鬆和拉伸過度使用的肌肉，並加強拮抗肌群，以防止過度使用和重複性損傷綜合症。 在適當的時候，它們包括修改工作內容和/或使用的設備的建議。
體能訓練與健身人員
運動生理學家、體育教育工作者和娛樂專家構成了從事工作場所體育健身計劃的大多數專業人員。 健康教育工作者和康復專家也參與這些項目。
運動生理學家根據體能評估為個人設計個性化的運動方案，體能評估通常包括健康史、健康風險篩查、體能水平和運動能力評估（對於有殘障或正在從傷病中恢復的人來說必不可少），以及他們的體能確認目標。 健康評估包括測定靜息心率和血壓、身體成分。 肌肉力量和柔韌性、心血管效率以及血脂水平。 通常，將研究結果與同性別和同齡人的標准進行比較。
生理學家提供的任何服務都不是為了診斷疾病； 當發現異常時，員工會被轉介給員工健康服務機構或他們的私人醫生。 事實上，許多組織要求潛在申請人在加入該計劃之前獲得醫生的許可。 如果員工從受傷或疾病中恢復過來，生理學家將與他們的私人醫生和康復顧問密切合作。
體育教育工作者接受過培訓，可以領導運動課程，教授健康和安全運動的原則，展示和指導各種運動技能，以及組織和管理多方面的健身計劃。 許多人都接受過進行健康評估的培訓，儘管在這個專業化的時代，該任務更多地由運動生理學家執行。
娛樂專家對參與者的需求和興趣進行調查，以確定他們的生活方式以及他們的娛樂需求和偏好。 他們可能會舉辦健身課程，但通常側重於安排旅行、競賽和活動，以指導、挑戰和激勵參與者進行有益健康的體育活動。
驗證體能訓練和健身人員的訓練和能力通常會給尋求為項目配備人員的組織帶來問題。 在美國、日本和許多其他國家/地區，政府機構要求在學校系統任教的體育教師具有學歷和受監督的經驗。 大多數政府不要求對運動專業人員進行認證； 例如，在美國，威斯康星州是唯一一個針對健身教練制定立法的州。 在考慮參與社區健康俱樂部時，無論是像 YMCA 這樣的自願性組織還是商業性組織，都應特別注意驗證他們提供的培訓師的能力，因為許多培訓師都是志願者或訓練有素的個人。
許多專業協會為在成人健身領域工作的人提供認證。 例如，美國運動醫學學院為運動教練提供證書，國際舞蹈教育協會為健美操教練提供證書。 然而，這些證書代表了經驗和高級培訓的指標，而不是執業許可證。
健身計劃和組織結構
通常，只有中型到大型組織（通常認為最少 500 到 700 名員工）才能承擔為員工在工作場所提供體育鍛煉設施的任務。 除規模外的主要考慮因素包括進行必要的預算分配的能力和意願，以及容納設施及其可能需要的任何設備（包括更衣室和淋浴間）的空間的可用性。
該計劃在組織內的行政安排通常反映了為其設定的目標。 例如，如果目標主要與健康相關（例如，降低心血管風險、減少因病缺勤、傷害的預防和康復，或有助於壓力管理），則通常可以在醫療部門找到該計劃或作為對計劃的補充員工健康服務。 當主要目標與員工士氣和娛樂有關時，通常可以在人力資源或員工關係部門找到。 由於人力資源部門通常負責實施質量改進計劃，因此通常會在那裡設置以健康和質量為重點的健身計劃。
培訓部門很少被指派負責體能訓練和健身計劃，因為他們的任務通常僅限於特定技能開發和工作培訓。 然而，一些培訓部門為員工提供戶外探險和挑戰的機會，以培養團隊合作意識、建立自信和探索克服逆境的方法。 當工作涉及體力活動時，培訓計劃可能負責教授正確的工作技巧。 此類培訓單位通常存在於警察、消防和救援組織、卡車運輸和送貨公司、採礦作業、石油勘探和鑽井公司、潛水和打撈組織、建築公司等。
現場或社區健身計劃
當空間和經濟方面的考慮不允許全面的鍛煉設施時，仍然可以在工作場所進行有限的計劃。 午餐室、會議室、大堂和停車場未按其設計目的使用時，可用於健身課程。 一家總部位於紐約市的保險公司通過在裝有重要但不常查閱的文件的文件櫃之間安排一條路徑，在大型存儲區創建了一條室內慢跑跑道。 在世界各地的許多組織中，工作休息時間都是定期安排的，在此期間，員工站在他們的工作崗位上做健美操和其他簡單的鍛煉。
當現場健身設施不可行時（或者當它們太小而無法容納所有使用它們的員工時），組織會轉向以社區為基礎的設施，例如商業健身俱樂部、學校和學院、教堂、社區中心、俱樂部和基督教青年會、城鎮或工會贊助的娛樂中心等。 一些工業園區設有企業租戶共享的健身設施。
在另一個層面上，健身計劃可能包括在家中或周圍進行的簡單體育活動。 最近的研究表明，即使是低到中等水平的日常活動也可能具有保護健康的作用。 休閒步行、騎自行車或爬樓梯等需要人們每週五次、每次 30 分鐘動態鍛煉大肌肉群的活動，可以預防或延緩心血管疾病的發展，同時讓人們從日常壓力中得到愉快的休息。 即使是非常小的公司也可以製定鼓勵步行和騎自行車上班的計劃，而且實施成本非常低。
在一些國家，工人有權休假，可以在水療中心或療養勝地度過，這些療養地提供全面的休息、放鬆、鍛煉、健康飲食、按摩和其他形式的恢復療法。 當然，目的是讓他們在返回家園和工作後保持這種健康的生活方式。
特殊人群鍛煉
可以為年長的工人、肥胖者，尤其是那些長期久坐不動的工人提供低強度和低強度的鍛煉計劃，以避免骨科損傷和心血管急症。 在現場設施中，可能會安排特殊時間或單獨的鍛煉空間，以保護這些人群的隱私和尊嚴。
身體活躍的孕婦可以在其私人醫生的建議和同意下繼續工作或鍛煉，同時牢記有關懷孕期間鍛煉的醫學指南（美國婦產科醫師學會 1994 年）。 一些組織為產後重返工作崗位的婦女提供特殊的康復鍛煉計劃。
應邀請身體有缺陷或殘疾的工人參加健身計劃，這既是為了公平，也是因為他們可以從鍛煉中獲得更大的好處。 但是，計劃工作人員應警惕可能導致更大受傷甚至死亡風險的情況，例如馬凡氏綜合症（一種先天性疾病）或某些形式的心髒病。 對於這些人，初步的醫學評估和健康評估尤為重要，在鍛煉時仔細監測也很重要。
為鍛煉計劃設定目標
為鍛煉計劃選擇的目標應該補充和支持組織的目標。 圖 1 顯示了潛在計劃目標的清單，按照對特定組織的重要性排序並彙總後，將有助於製定計劃。
圖1。 健身和鍛煉計劃的建議組織目標.
鍛煉計劃的資格
由於需求可能超過計劃的預算分配和可用空間和時間，組織必須仔細考慮誰應該有資格參與。 謹慎的做法是提前知道為什麼提供這種福利以及有多少員工可能會利用它。 在這方面缺乏準備可能會導致尷尬和惡意，因為無法容納那些想要鍛煉的人。
特別是在提供現場設施時，一些組織將資格限制在組織結構圖中特定級別以上的經理。 他們通過爭辯說，由於這些人的報酬更高，他們的時間更有價值，因此給予他們優先訪問權是適當的，從而使這一點合理化。 該計劃隨後成為一項特殊特權，如行政餐廳或位置便利的停車位。 其他組織更為公平，並以先到先得的方式向所有人提供該計劃。 在需求超過設施容量的情況下，一些人使用服務年限作為優先標準。 設置每月最低使用量的規則有時用於通過阻止臨時或偶發參與者繼續作為會員來幫助解決空間問題。
招募和留住項目參與者
一個問題是該設施的便利性和低成本可能使其對那些已經致力於鍛煉的人特別有吸引力，他們可能會為那些可能更需要它的人留下很少的空間。 無論如何，前者中的大多數人可能會繼續鍛煉，而後者中的許多人會因困難或延遲進入該計劃而氣餒。 因此，招募參與者的一個重要輔助措施是簡化和促進註冊過程。
吸引參與者的積極努力通常是必要的，至少在項目啟動時是這樣。 它們包括通過海報、傳單和可用的壁內通信媒體發布的公告進行內部宣傳，以及對鍛煉設施的公開參觀和提供實驗或試用會員資格。
輟學問題是項目管理者面臨的重要挑戰。 員工將厭倦運動、運動引起的肌肉酸痛和時間壓力列為退出的主要原因。 為了解決這個問題，設施會通過音樂、錄像帶和電視節目、勵志遊戲、特別活動、獎勵（例如 T 卹）和其他禮物以及出席或達到個人健身目標的證書來招待會員。 適當設計和監督的鍛煉方案將最大限度地減少傷害和疼痛，同時使課程更有效率，耗時更少。 一些設施提供報紙和商業出版物以及電視和錄像帶上的商業和培訓計劃，以便在鍛煉時訪問以幫助證明在設施中花費的時間是合理的。
安全與監督
提供工作場所健身計劃的組織必須以安全的方式進行。 必須對潛在成員進行篩查，以確定是否存在可能因鍛煉而受到不利影響的健康狀況。 只應提供設計良好和維護良好的設備，並且必須對參與者進行適當的使用指導。 應張貼和執行有關正確使用設施的安全標誌和規則，所有工作人員都應接受緊急程序培訓，包括心肺復蘇。 訓練有素的演練專業人員應監督設施的運行。
記錄保存和保密
應保留包含有關健康和身體狀況、健身評估和運動處方、健身目標和實現進度的信息的個人記錄以及任何相關註釋。 在許多項目中，允許參與者自己繪製每次訪問時做了什麼的圖表。 至少，除了個人參與者和計劃工作人員之外，記錄的內容應該對所有人保密。 除了受相同保密規則約束的員工健康服務人員以及在緊急情況下參與者的私人醫生外，未經個人明確同意，不得向任何人透露個人參與和進展的詳細信息。
計劃工作人員可能需要定期向管理層報告，提供有關計劃參與和結果的匯總數據。
誰的時間，誰付錢？
由於大多數工作場所鍛煉計劃都是自願的，並且是為了使工人受益而製定的，因此它們被視為額外的好處或特權。 因此，該組織傳統上在工人自己的時間（午餐時間或下班後）提供該計劃，並希望他或她支付全部或部分費用。 這通常也適用於在社區設施中異地提供的計劃。 在一些組織中，員工的貢獻與工資水平掛鉤，有些組織向低收入或有經濟困難的人提供“獎學金”。
許多雇主允許在工作時間參與，通常是更高級別的員工，並承擔大部分（如果不是全部）費用。 如果達到某些出勤率或健身目標，有些公司會退還員工的捐款。
當計劃參與是強制性的時，例如在培訓中以防止潛在的工傷或使工人適應執行某些任務，政府法規和/或工會協議要求在工作時間內提供，所有費用由雇主承擔。
管理參與者的疼痛
許多人認為運動必須痛苦才能有益。 “沒有痛苦，就沒有收穫”的座右銘經常表達這一點。 計劃工作人員有責任通過提高認識運動和教育課程改變對鍛煉的看法，並確保鍛煉強度分級，使鍛煉保持無痛和愉快，同時提高參與者的水平，從而消除這種錯誤觀念健身。
如果參與者抱怨疼痛和疼痛，應鼓勵他們繼續以較低強度進行鍛煉，或者乾脆休息直到痊癒。 他們應該學習“RICE”，這是治療運動損傷原則的縮寫：休息； 冰敷傷口； 壓縮任何腫脹； 抬高受傷的身體部位。
體育節目
許多組織鼓勵員工參加公司贊助的體育賽事。 這些活動可能包括年度公司野餐的壘球或足球比賽，各種體育運動的校內聯賽，以及公司間的比賽，例如化學銀行的企業挑戰賽，來自參與組織的員工團隊的長跑比賽起源於在紐約市，現在已經擴展到其他地區，有更多的公司作為贊助商加入。
體育項目的關鍵概念是風險管理。 雖然競技體育的收益是可觀的，包括更好的士氣和更強的“團隊”感，但它們不可避免地會帶來一些風險。 工人參加比賽時，可能會給比賽帶來工作相關的心理“包袱”，尤其是在身體狀況不佳的情況下。 例子包括中年、身材走樣的經理，他想給年輕的下屬留下好印象，可能會因為超出自己的體能而受傷，而工人在競爭組織地位時感到受到挑戰，可能會將本應是一場友好的比賽變成一場危險的、傷痕累累的混戰。
希望參與競技體育的組織應認真考慮以下建議：
- 確保參與者了解活動的目的，並提醒他們他們是組織的僱員，而不是職業運動員。
- 建立管理安全和公平比賽的嚴格規則和指南。
- 儘管簽署的知情同意書和棄權書並不總能保護組織在受傷時免於承擔責任，但它們可以幫助參與者理解與這項運動相關的風險程度。
- 在比賽開始前提供體能訓練和練習，讓參賽者在開始比賽時保持良好的身體狀態。
- 如果員工健康服務無法提供，則要求或至少鼓勵員工的私人醫生進行全面體檢。 （注意：組織可能必須為此承擔財務責任。）
- 對運動場和所有運動器材進行安全檢查。 提供或要求個人防護設備，例如頭盔、衣服、安全墊和護目鏡。
- 確保賽事所需的裁判和安保人員在場。
- 準備好急救用品和預先安排的緊急醫療護理和疏散計劃（如果需要）。
- 確保該組織的責任和傷殘保險範圍涵蓋此類事件，並且範圍足夠且有效。 （注意：它應該涵蓋作為觀眾以及團隊成員參加的員工和其他人。）
對於一些公司來說，體育比賽是員工殘疾的主要來源。 上述建議表明可以“管理”風險，但應認真考慮體育活動可以合理預期為身體健康和訓練計劃提供的淨貢獻。
結論
精心設計、專業管理的工作場所鍛煉計劃可以提高員工的健康、幸福感、士氣和工作績效，從而使員工受益。 它們通過在質量和數量上提高生產力、預防工傷、加速員工從疾病和傷害中恢復以及減少缺勤率來使組織受益。 每個計劃的設計和實施都應根據組織及其員工的特點、其運營所在的社區以及可為其提供的資源進行個性化。 它應該由合格的健身專業人士管理或至少監督，他們將始終注意該計劃對其參與者和組織的貢獻，並準備在新的需求和挑戰出現時對其進行修改。